ÖFKE KONTROLÜ

Öfke Kontrolü

Öfke yaygın bir duygudur. Ancak bununla olumlu bir şekilde başa çıkmak önemlidir. Kontrolsüz öfke, hem sağlığınıza hem de ilişkilerinize zarar verebilir.

Öfkenizi kontrol altına almaya hazır mısınız? Bazı öfke yönetimi ipuçlarını dikkate alarak başlayabilirsiniz.

Konuşmadan önce düşünün

Öfkeliyken o anın verdiği tepkiyle, sonradan pişman olacağın bir şey söylemek kolaydır. Bir şey söylemeden önce düşüncelerinizi toplamak için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz. Ayrıca duruma dahil olan diğer kişilerin de aynı şeyi yapmasına olanak tanıyabilirsiniz.

Sakinleştikten sonra endişelerinizi dile getirin

Açıkça düşünür düşünmez, hayal kırıklığınızı iddialı ama çatışmasız bir şekilde ifade edebilirsiniz. Başkalarını incitmeden veya onları kontrol etmeye çalışmadan endişelerinizi ve ihtiyaçlarınızı açıkça ve doğrudan ifade etmeye çalışabilirsiniz.

Biraz egzersiz yapın

Fiziksel aktivite, öfkelenmenize neden olabilecek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Öfkenizin arttığını hissediyorsanız, tempolu bir yürüyüşe çıkabilirsiniz veya koşabilirsiniz. Bunların yanı sıra başka eğlenceli fiziksel aktiviteler yaparak biraz zaman da geçirebilirsiniz.

Mola verin

Molalar sadece çocuklar için değildir. Günün stresli olma eğiliminde olduğu zamanlarda kendinize kısa molalar verebilirsiniz. Birkaç dakikalık sessiz zaman, sinirlenmeden veya irrite olmadan önünüzde olanlarla başa çıkmak için daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.

Kin tutmayın

Affetmek güçlü bir araçtır. Öfke ve diğer olumsuz duyguların olumlu duyguları bastırmasına izin verirseniz, kendinizi kendi acınız veya adaletsizlik duygunuz tarafından yutulmuş olarak bulabilirsiniz. Sizi kızdıran birini affetmek, hem durumdan ders çıkarmanıza hem de ilişkinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Gerginliği azaltmak için mizahı kullanın

Rahatlatmak, gerginliğin dağılmasına yardımcı olabilir. Sizi sinirlendiren şeyle ve muhtemelen işlerin nasıl yürümesi gerektiğine dair gerçekçi olmayan beklentilerinizle yüzleşmenize yardımcı olması için mizahı kullanabilirsiniz. Yine de alaydan kaçının - duyguları incitebilir ve işleri daha da kötüleştirebilir.

Sağlıklı yaşam hakkında en güncel bilgilere, uzman görüşlerine ve kişiye özel içeriklere ulaşmak için LifeClub’ı takip edin!