Uykusuzluk Problemine Karşı Ne Yapılabilir?
Uykusuzluk ve iyi bir gece uykusu almamak günlük yaşamınızı ve yaşam kalitenizi etkileyebilir. Uyku problemlerine günlük rutininizdeki değişiklikler, endişe, vardiyalı çalışma veya uyku apnesi neden olabilir.
Uyku Problemleri
Uyku problemi her insanın yaşamında mutlaka bir kez yaşayabileceği bir sorundur. Ancak genelde bu durum geçicidir ve kendi kendine düzelir. Eğer ki uykusuzluk sorunu ortadan kalkmazsa bu durumda doktora danışmakta fayda vardır.
Uykusuzluk Nedir?
Uykusuzluk, uykuya dalamama veya uykuda kalamama durumuna verilen isimdir. Yaşla birlikte ortaya çıkar ve kadınlarda görülme olasılığı erkeklere göre 2 kat daha fazladır. Bazı insanlar gecede 5 saatten daha az uykuya ihtiyaç duyabilir.
Uyku Bozukluğu Nasıl Tedavi Edilir?
Bazı uykusuzluklar ilaç dışındaki durumlarla düzeltilebilir. Örneğin vücudun biyolojik saatlerini dinlemek ve basit yaşam değişiklikleriyle bu sorunun üstesinden gelinebilir. Ya da uykuya daha iyi dalabilmek için sessiz bir ortam oluşturulması gerekebilir. Bulunduğunuz mekanda ya da evinizde uykuya dalmanızı engelleyen ses olması halinde kulak tıkaçları etkili bir çözüm olacaktır.
Ergonomik tasarım konusunda en son yeniliklerden ve ısıya duyarlı elastik malzemelerden yararlanılarak geliştirilen minimalist ölçüdeki Otifleks Uyku Kulak Tıkacı, siz uyurken konforu en üst düzeyde sağlarken, sesi de geçirmez.
Bazen daha önce uyku sorunları yaşamış kişiler tekrar uykusuzluk yaşamaya başlayabilir, çünkü bir şey uyku düzeninde bir değişikliği tetiklemiş olabilir. Aşağıda uykusuzluk sorununu tetikleyebilecek bazı durumlar belirtilmiştir:
- Duygusal travma dönemi
- Vardiyalı çalışma
Vücut alışkanlıklarından sıyrılmada hızlı hareket edemez. Rutin bir uyku düzenine sahipseniz ani bir değişiklik bu düzeni bozacağından dolayı uykusuzluk problemleri yaşanmaya başlanabilir.
Uyku Sorunu Nasıl Tedavi Edilir?
Koşullu uyku düzenini 'öğrenmeyi' amaçlayan bir dizi psikolojik teknik vardır. Kaygı veya hayal kırıklığının üstesinden gelme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirme stratejileri uyku sorununu çözmede yardımcı olabilir.
Vücut Saati Bozuklukları
Vücut saatiniz bozulduğunda, ne zaman uyuyacağınızı zamanlamada güçlük çekebilirsiniz, bu nedenle genellikle kendinizi gün içinde uykulu hissedersiniz. Ergenlerde ve genç yetişkinlerde vücut saatindeki bozukluklar yaygın görülür.
