• BIST 105.268
  • Altın 162,850
  • Dolar 3,9604
  • Euro 4,6498
  • Manisa -7 °C
  • İzmir -1 °C
  • Yavuz Sigorta yeni adresinde
  • Satış temsilcisi aranıyor
  • Halk Eğitim’den emlak danışmanlığı kursu
  • Büyük Öncü AVM, Vestel açılıyor
  • ASDER'den resim atölye çalışmaları
  • Cumhur Sarı'nın tek kişilik gösterisi 23 Kasım'da
  • Zeytine minnet kortej yürüyüşü 24 Kasım'da yapılacak
  • Dünya Zeytin günü programı belli oldu
  • Nakış makinesinde çalışacak usta, operatör ve makineci aranıyor
  • Hypatia Book & Coffee’de 10 Kasım nedeniyle 3 al 2 öde
  • Üniversal tornacı ve kaynakçı aranıyor
  • Akhisargücü Basketbol Akademisi kış okulu kayıtları başladı
  • İnşaat mühendisi aranıyor
  • İtina ile zeytin silkme makinası ile  zeytin silkinir

Sağlıklı ağırlık kaybı için beslenme önerileri

Nuriye Şahin Köymen

Sağlıklı ağırlık kaybı için beslenme önerileri

Günümüzde beslenme, diyet, kilo almak, kilo vermek, diyetisyen vb gibi kavramlar toplumda ve sosyal medyada en çok konuşulan konular arasında olmasına rağmen ülkemizde 50 yıldır varlığını sürdüren diyetisyenlik mesleği hala toplumumuz tarafından anlamı tam olarak bilinmemekte birlikte bilgi kirliliği de giderek artmaktadır. Başka dallarda uzman olup beslenme ile ilgili birkaç bilgisi olan, eline birkaç sertifika alıp ortalıkta dolaşan, kendi kafasına göre diyet yapıp 3 - 4 kilo vererek etrafına diyet önerileri saçan kişiler televizyonlara internetlere çıkıp diyetisyencilik oynamaya başladılar. Zaten tam anlamıyla diyetin ve diyetisyenliğin ne anlama geldiğini bilmeyen halkımız da bu kişileri dinleyerek ve söylediklerini yaparak hayatlarına yön vermeye çalışıyorlar. Diyetisyenlik mesleği öyle herkesin çıkıp kafasına göre beslenmeyle ilgili konularda yalan yanlış bilgilerde bulunabileceği, insanların sağlığıyla oynayabileceği, diploması olmadığı halde diyet yazabileceği bir meslek değildir. Unutmayın ki diyeti sadece mesleğinin gereklerini hakkıyla yerine getiren, mesleğine aşık diyetisyenler yazar.

Haydi fazla kiloları ve gereksiz kalorileri geride bırakırken daha hareketli ve sağlıklı bir yaşama gerçek diyetisyenler ve doğru önerilerle birlikte adım atalım…

3 ana - 3 ara öğün tüketin.

Kabızlık sorununuz varsa sabah aç karnına 1 bardak ılık suya yarım limon sıkıp için veya suyun yanında 1 - 2 tane kuruk erik, kuru kayısı vb. tüketin.

Alışverişe mutlaka tok karnına çıkın.

Asansörü hayatınızdan çıkartın.

Su içmek için susamayı beklemeyin, günde en az 8 - 10 bardak su için.

Düzenli uyku alışkanlığı edinin.

Hayatınızdan toplu taşıma araçlarını çıkartın, gideceğiniz yere yürüyerek gidin.

Yemek yerken televizyon, telefon gibi başka şeylerle uğraşmayın.

Yemekleri küçük, salatayı büyük tabaklara koyun.

Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Beyin tokluk mesajını 15 - 20 dakikada verdiği için yavaş yemek daha çabuk doymanızı sağlar.

Hızlı ağırlık kaybından ve ŞOK diyetlerden uzak durun. Katı ve ciddi diyetler beyindeki mutluluk hormonu serotonin üretiminin azalmasına ve mutsuzluğa neden olur.

Çay, kahve, kola yerine bitki çayları, ayran, şekersiz limonata tercih edin.

Buzdolabınızı salatalık, domates, marul, maydanoz gibi düşük enerjili besinlerle doldurun.

Karnınız acıktığı zaman 1 bardak su içip 10 dakika kadar bekleyin eğer açlığınız hala geçmediyse 1 bardak süt - yoğurt - ayran veya çiğ sebze tüketin.

Günlük tuz tüketiminizi 5 gramın altına indirin.

Sofranızda sebze ve kurubaklagil yemeklerine, kırmızı et yerine tavuk, balık, hindi etine yer verin.

A, C, E vitaminleri ile Selenyum gibi antioksidan ögeleri içeren besinleri bolca tüketin, bu ögeler sizi kronik hastalıklardan ve toksik maddelerden korur.

Şekeri hayatınızdan çıkartın.

Boş enerji kaynaklarından uzak durun (gazoz, çikolata, cips, hazır yiyecekler, kek, pasta vb).

Lif içeriği yüksek besinler tüketin.

Güne kahvaltı yapmadan başlamayın.

Günde en az 5 porsiyon sebze meyve tüketin.

Beyaz undan uzak durun, tam tahıllı besinleri tercih edin.

Katı ve trans yağlardan uzak durun.

Düzenli olarak egzersiz yapın, düzenli egzersiz metabolizmanızı hızlandırır, iştahınızı kontrol eder ve daha hızlı ağırlık kaybı sağlar.

Sağlıklı bir yaşam için sigaradan ve alkolden uzak durun, bol su için, yeterli ve dengeli beslenin, spor yapın ve GÜLÜMSEYİN J J J

 

                                           SAĞLIKLI VE KALORİSİZ GÜNLER DİLEĞİYLE…

 

                                                                                                                Diyetisyen Nuriye ŞAHİN KÖYMEN

Bu yazı toplam 1957 defa okunmuştur.
Yazarın Diğer Yazıları
Başlangıç Tarihi
Başlangıç Tarihi
Tüm Hakları Saklıdır © 2003 Akhisar Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.