• BIST 91.074
  • Altın 214,429
  • Dolar 5,3448
  • Euro 6,0757
  • Manisa 9 °C
  • İzmir 9 °C
  • ASDER, Türk Halk Müziği koro konseri
  • Petrol Ofisi Örge  Petrol’de 7/24 Sürekli İndirim
  • Fizyoterapist, okul öncesi ve özel eğitim öğretmenleri aranıyor
  • Uzun çalışma saatlerine ayak uydurabilecek plasiyer aranıyor
  • GO Kayalı Akaryakıt'ta yılsonu indirimi
  • Özel Akhisar Penta Kişisel Gelişim Kursunda hızlandırılmış KPSS kursu
  • Kalite Mühendisi aranıyor
  • B ehliyetli bay eleman aranıyor
  • Acil kasap aranıyor
  • Elektrik elektronik mühendisi, teknik ressam ve bahçıvan aranıyor
  • Yeni iPhone serileri Akkoza İletişim’de
  • Mutluluğa Down Kat
  • Canerler Hurdacılık’ta ÖTV’lik hurda araç alınır
  • AK Parti Akhisar Belediye Başkan Aday Adayı Ali Velestin
  • AK Parti Akhisar Belediye Başkan Aday Adayı Nefise Şükran Füzün
  • AK Parti Akhisar Belediye Başkan Aday Adayı Hüseyin Koçoğlu
  • AK Parti Akhisar Belediye Başkan Aday Adayı Recep İşçi
  • AK Parti Akhisar Belediye Başkan Aday Adayı Remzi Şekerci

Ramazanda Beslenme

Gizem Selen İnalöz

Ramazan’da oruç tutmayı bir zayıflama yöntemi olarak düşünenlere diyeceğim şu ki ; kilonu korusan yeter ! Çünkü bilim der ki ; aç kalmak metabolizmayı zayıflatır .. Çok kolay birkaç nokta ile bu  uzun süreli açlığı ruh ve beden detoksu haline çevirmek ise senin elinde . İşte örnek beslenme menüsü ;

İftar ( 20.30 ): 1 hurma ve 2 zeytin + 1 kase unsuz ve kremasız çorba

20 dk.sonra (21.00 ): 1 su bardağı ayran + bol salata + ana yemek

2 saat sonra ( 22.30 ): 1 kase yoğurt + 1 porsiyon meyve

2 saat sonra ( 00.00 ) (bu ara öğün sahura kadar uyanık kalınır ise yapılmalı ) : 1 su bardağı kefir

Sahur : 2 yumurta beyazı , 1 yumurta sarısından 1 tatlı kaşığı tereyeğı ile hazırlanmış omlet + yoğurtlu semizotu salatası + suda bekletilmiş 2 tam ceviz + 1 dilim ekşi maya ekmeği

İftar ve sahur arası her yarım saatte 1 su bardağı su içilmeli

Diüretik etki yapan çay , kahve , bitki çayları ( kiraz sapı gibi ) veya meyvelerden (karpuz gibi ) kaçınılmalı

Mutlaka sahura kalkılmalı

Oruç açıldıktan sonra ana yemeğe geçmek için mutlaka 20 dk beklenmeli

Fazla yemek yemeniz açlığınızı 1-2 saat erteler fakat yemeklerin sindirimi için vücudun suya ihtiyacı olduğundan sizi daha fazla susatır

Özellikle sahur beslenmesinde salçalı , zeytin ve peynir gibi tuzlu besinleri tüketmemeli eğer tüketilecekse de sabahtan 1 kase su içerisinde bekletilmeli

Avuç içi kadar bir pidenin 1 dilim ekmeğe eşdeğer olduğu unutulmamalı

 İftardan yaklaşık 2 saat sonra yapacağınız tempolu yürüyüş hem sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olur , hem tansiyonu dengeler hem de kilo kontrolüne katkı sağlar .

HAYIRLI RAMAZANLAR ..

Bu yazı toplam 2777 defa okunmuştur.
  • Yorumlar 0
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
ALKAN TAVLI
  • CHP Akhisar Belediye Başkan Aday Adayı Alkan Tavlı
1/20
Başlangıç Tarihi
Başlangıç Tarihi
Tüm Hakları Saklıdır © 2003 Akhisar Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.