• BIST 93.444
  • Altın 194,449
  • Dolar 4,7192
  • Euro 5,4827
  • Manisa 29 °C
  • İzmir 28 °C
  • Plasiyer aranıyor
  • Penta akademi bu yılda geleneğini bozmadı
  • Akhisar Gezginevi’nden turlar
  • İyi Parti Manisa 4. sıra Milletvekili Adayı Av. Aslı Öz
  • Anadolu Sağlık Meslek Lisesi yaz tenis okulu kayıtları başladı
  • Yeni açılacak rehabilitasyon merkezine personeller aranıyor
  • AKTİM sanat merkezi yaz kursu başladı
  • AK Parti Manisa Milletvekili Adayı Murat Baybatur
  • AK Parti Manisa Milletvekili Adayı Av. Mehmet Ali Özkan
  • CHP Manisa 6.sıra Milletvekili Adayı Hayriye Hacet
  • Özel Pinokyo’da yaz dönemi ve yeni dönem kayıtları başladı
  • CHP Manisa Milletvekili Adayı Ahmet Vehbi Bakırlıoğlu
  • Milliyetçi Hareket Partisi Milletvekili Adayı Nurullah Savaş
  • 27. Dönem AK Parti Manisa 2.sıra Milletvekili Adayı Uğur Aydemir
  • Ege Yüzme Akademi'de kayıtları başladı
  • Stüdyo Taner'de dış çekim randevuları
  • Çiftçilere ‘mahsulden mahsule öde’ kampanyası!

Ramazanda Beslenme

Gizem Selen İnalöz

Ramazan’da oruç tutmayı bir zayıflama yöntemi olarak düşünenlere diyeceğim şu ki ; kilonu korusan yeter ! Çünkü bilim der ki ; aç kalmak metabolizmayı zayıflatır .. Çok kolay birkaç nokta ile bu  uzun süreli açlığı ruh ve beden detoksu haline çevirmek ise senin elinde . İşte örnek beslenme menüsü ;

İftar ( 20.30 ): 1 hurma ve 2 zeytin + 1 kase unsuz ve kremasız çorba

20 dk.sonra (21.00 ): 1 su bardağı ayran + bol salata + ana yemek

2 saat sonra ( 22.30 ): 1 kase yoğurt + 1 porsiyon meyve

2 saat sonra ( 00.00 ) (bu ara öğün sahura kadar uyanık kalınır ise yapılmalı ) : 1 su bardağı kefir

Sahur : 2 yumurta beyazı , 1 yumurta sarısından 1 tatlı kaşığı tereyeğı ile hazırlanmış omlet + yoğurtlu semizotu salatası + suda bekletilmiş 2 tam ceviz + 1 dilim ekşi maya ekmeği

İftar ve sahur arası her yarım saatte 1 su bardağı su içilmeli

Diüretik etki yapan çay , kahve , bitki çayları ( kiraz sapı gibi ) veya meyvelerden (karpuz gibi ) kaçınılmalı

Mutlaka sahura kalkılmalı

Oruç açıldıktan sonra ana yemeğe geçmek için mutlaka 20 dk beklenmeli

Fazla yemek yemeniz açlığınızı 1-2 saat erteler fakat yemeklerin sindirimi için vücudun suya ihtiyacı olduğundan sizi daha fazla susatır

Özellikle sahur beslenmesinde salçalı , zeytin ve peynir gibi tuzlu besinleri tüketmemeli eğer tüketilecekse de sabahtan 1 kase su içerisinde bekletilmeli

Avuç içi kadar bir pidenin 1 dilim ekmeğe eşdeğer olduğu unutulmamalı

 İftardan yaklaşık 2 saat sonra yapacağınız tempolu yürüyüş hem sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olur , hem tansiyonu dengeler hem de kilo kontrolüne katkı sağlar .

HAYIRLI RAMAZANLAR ..

Bu yazı toplam 2574 defa okunmuştur.
  • Yorumlar 0
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
ÖNE ÇIKANLAR
  • Akhisar T&D Yapı
1/20
Başlangıç Tarihi
Başlangıç Tarihi
Tüm Hakları Saklıdır © 2003 Akhisar Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.