• BIST 105.268
  • Altın 162,850
  • Dolar 3,9604
  • Euro 4,6498
  • Manisa 1 °C
  • İzmir 0 °C
  • Yavuz Sigorta yeni adresinde
  • Satış temsilcisi aranıyor
  • Halk Eğitim’den emlak danışmanlığı kursu
  • Büyük Öncü AVM, Vestel açılıyor
  • ASDER'den resim atölye çalışmaları
  • Cumhur Sarı'nın tek kişilik gösterisi 23 Kasım'da
  • Zeytine minnet kortej yürüyüşü 24 Kasım'da yapılacak
  • Dünya Zeytin günü programı belli oldu
  • Nakış makinesinde çalışacak usta, operatör ve makineci aranıyor
  • Hypatia Book & Coffee’de 10 Kasım nedeniyle 3 al 2 öde
  • Üniversal tornacı ve kaynakçı aranıyor
  • Akhisargücü Basketbol Akademisi kış okulu kayıtları başladı
  • İnşaat mühendisi aranıyor
  • İtina ile zeytin silkme makinası ile  zeytin silkinir

Ramazanda Beslenme

Gizem Selen İnalöz

Ramazan’da oruç tutmayı bir zayıflama yöntemi olarak düşünenlere diyeceğim şu ki ; kilonu korusan yeter ! Çünkü bilim der ki ; aç kalmak metabolizmayı zayıflatır .. Çok kolay birkaç nokta ile bu  uzun süreli açlığı ruh ve beden detoksu haline çevirmek ise senin elinde . İşte örnek beslenme menüsü ;

İftar ( 20.30 ): 1 hurma ve 2 zeytin + 1 kase unsuz ve kremasız çorba

20 dk.sonra (21.00 ): 1 su bardağı ayran + bol salata + ana yemek

2 saat sonra ( 22.30 ): 1 kase yoğurt + 1 porsiyon meyve

2 saat sonra ( 00.00 ) (bu ara öğün sahura kadar uyanık kalınır ise yapılmalı ) : 1 su bardağı kefir

Sahur : 2 yumurta beyazı , 1 yumurta sarısından 1 tatlı kaşığı tereyeğı ile hazırlanmış omlet + yoğurtlu semizotu salatası + suda bekletilmiş 2 tam ceviz + 1 dilim ekşi maya ekmeği

İftar ve sahur arası her yarım saatte 1 su bardağı su içilmeli

Diüretik etki yapan çay , kahve , bitki çayları ( kiraz sapı gibi ) veya meyvelerden (karpuz gibi ) kaçınılmalı

Mutlaka sahura kalkılmalı

Oruç açıldıktan sonra ana yemeğe geçmek için mutlaka 20 dk beklenmeli

Fazla yemek yemeniz açlığınızı 1-2 saat erteler fakat yemeklerin sindirimi için vücudun suya ihtiyacı olduğundan sizi daha fazla susatır

Özellikle sahur beslenmesinde salçalı , zeytin ve peynir gibi tuzlu besinleri tüketmemeli eğer tüketilecekse de sabahtan 1 kase su içerisinde bekletilmeli

Avuç içi kadar bir pidenin 1 dilim ekmeğe eşdeğer olduğu unutulmamalı

 İftardan yaklaşık 2 saat sonra yapacağınız tempolu yürüyüş hem sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olur , hem tansiyonu dengeler hem de kilo kontrolüne katkı sağlar .

HAYIRLI RAMAZANLAR ..

Bu yazı toplam 2337 defa okunmuştur.
  • Yorumlar 0
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Başlangıç Tarihi
Başlangıç Tarihi
Tüm Hakları Saklıdır © 2003 Akhisar Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.