• BIST 101.849
  • Altın 259,118
  • Dolar 5,6360
  • Euro 6,3235
  • Manisa 29 °C
  • İzmir 29 °C
  • Barista aranıyor
  • Amerikan Kültür Dil Kursu 107 yaşında
  • Acil şoför aranıyor
  • Penta Kişisel Gelişim Kursu Britishtown yayınları ve sistemleri ile YKS-Dil gruplarına hizmet verecek!
  • Ahenk Anaokulundan duyuru
  • ASDER'den Çocuklara Hareketli Müzik Eğitimi
  • Kurbanlık kesimlerinizde sıra almayı unutmayın
  • Akhisar’da İngilizce konuşamayan çocuk kalmasın! Duyuru
  • Nuri Giyik Sanayi sitesinde kiralık iş yerleri
  • ÖTV'lik hurda araçlarınız alınır
  • Stüdyo Taner'de dış çekim randevuları devam ediyor
  • Depocu bay elemanlar aranıyor
  • Karabulut Şirketler grubundan duyuru
  • Kurbanlık dana satışları başladı
  • Kurbanlık büyükbaş hayvan satışları başladı
  • Ege Yüzme Akademi
  • Özel Pinokyo Kreşi yaz okulu ve yeni dönem kayıtları devam ediyor

Ramazanda Beslenme

Gizem Selen İnalöz

Ramazan’da oruç tutmayı bir zayıflama yöntemi olarak düşünenlere diyeceğim şu ki ; kilonu korusan yeter ! Çünkü bilim der ki ; aç kalmak metabolizmayı zayıflatır .. Çok kolay birkaç nokta ile bu  uzun süreli açlığı ruh ve beden detoksu haline çevirmek ise senin elinde . İşte örnek beslenme menüsü ;

İftar ( 20.30 ): 1 hurma ve 2 zeytin + 1 kase unsuz ve kremasız çorba

20 dk.sonra (21.00 ): 1 su bardağı ayran + bol salata + ana yemek

2 saat sonra ( 22.30 ): 1 kase yoğurt + 1 porsiyon meyve

2 saat sonra ( 00.00 ) (bu ara öğün sahura kadar uyanık kalınır ise yapılmalı ) : 1 su bardağı kefir

Sahur : 2 yumurta beyazı , 1 yumurta sarısından 1 tatlı kaşığı tereyeğı ile hazırlanmış omlet + yoğurtlu semizotu salatası + suda bekletilmiş 2 tam ceviz + 1 dilim ekşi maya ekmeği

İftar ve sahur arası her yarım saatte 1 su bardağı su içilmeli

Diüretik etki yapan çay , kahve , bitki çayları ( kiraz sapı gibi ) veya meyvelerden (karpuz gibi ) kaçınılmalı

Mutlaka sahura kalkılmalı

Oruç açıldıktan sonra ana yemeğe geçmek için mutlaka 20 dk beklenmeli

Fazla yemek yemeniz açlığınızı 1-2 saat erteler fakat yemeklerin sindirimi için vücudun suya ihtiyacı olduğundan sizi daha fazla susatır

Özellikle sahur beslenmesinde salçalı , zeytin ve peynir gibi tuzlu besinleri tüketmemeli eğer tüketilecekse de sabahtan 1 kase su içerisinde bekletilmeli

Avuç içi kadar bir pidenin 1 dilim ekmeğe eşdeğer olduğu unutulmamalı

 İftardan yaklaşık 2 saat sonra yapacağınız tempolu yürüyüş hem sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olur , hem tansiyonu dengeler hem de kilo kontrolüne katkı sağlar .

HAYIRLI RAMAZANLAR ..

Bu yazı toplam 2989 defa okunmuştur.
  • Yorumlar 0
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
ALKAN TAVLI
  • CHP Akhisar Belediye Başkan Aday Adayı Alkan Tavlı
1/20
Başlangıç Tarihi
Başlangıç Tarihi
Tüm Hakları Saklıdır © 2003 Akhisar Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.