• BIST 97.886
  • Altın 278,050
  • Dolar 5,8286
  • Euro 6,4899
  • Manisa 17 °C
  • İzmir 17 °C
  • 29 Ekim Cumhuriyet Bayramı 96.yıl etkinlikleri programı açıklandı
  • Merkez Öğretim Kurumları Merkez Kursu
  • Gizem Yağ işletmecisi Tuncay Bilen, Star TV'nin konuğu oldu
  • Bay – bayan garson aranıyor
  • Satış danışmanı aranıyor
  • Bahçeşehir Koleji Kış Okulu
  • Pasaport Pizza, Akhisarlılara hizmet vermeye başladı
  • TSM Korosu Cumhuriyet Konseri 31 Ekim'de
  • Özel Akhisar Hastanesinden hediye!
  • Döner ustası ve garson aranıyor
  • Eğlenerek İngilizce öğrenmeye hazır mısınız?
  • Akhisarlı genç yönetmen ve oyuncu
  • Bayan eleman aranıyor
  • Ahenk Anaokulu eğlence dolu atölyelerine sizleri bekliyor
  • Deniz Kişisel Gelişim Kursundan İngilizce kursları
  • ASDER, Türk Halk Müziği koro konseri çalışmaları başlıyor
  • Halk Eğitim engelli KPSS ve KPSS kursları açılıyor
  • AKSAGED Güz Konseri
  • Penta KPSS kurslarında son kontenjanlar
  • GO Akaryakıt’a ön saha görevlisi aranıyor

Ramazanda Beslenme

Gizem Selen İnalöz

Ramazan’da oruç tutmayı bir zayıflama yöntemi olarak düşünenlere diyeceğim şu ki ; kilonu korusan yeter ! Çünkü bilim der ki ; aç kalmak metabolizmayı zayıflatır .. Çok kolay birkaç nokta ile bu  uzun süreli açlığı ruh ve beden detoksu haline çevirmek ise senin elinde . İşte örnek beslenme menüsü ;

İftar ( 20.30 ): 1 hurma ve 2 zeytin + 1 kase unsuz ve kremasız çorba

20 dk.sonra (21.00 ): 1 su bardağı ayran + bol salata + ana yemek

2 saat sonra ( 22.30 ): 1 kase yoğurt + 1 porsiyon meyve

2 saat sonra ( 00.00 ) (bu ara öğün sahura kadar uyanık kalınır ise yapılmalı ) : 1 su bardağı kefir

Sahur : 2 yumurta beyazı , 1 yumurta sarısından 1 tatlı kaşığı tereyeğı ile hazırlanmış omlet + yoğurtlu semizotu salatası + suda bekletilmiş 2 tam ceviz + 1 dilim ekşi maya ekmeği

İftar ve sahur arası her yarım saatte 1 su bardağı su içilmeli

Diüretik etki yapan çay , kahve , bitki çayları ( kiraz sapı gibi ) veya meyvelerden (karpuz gibi ) kaçınılmalı

Mutlaka sahura kalkılmalı

Oruç açıldıktan sonra ana yemeğe geçmek için mutlaka 20 dk beklenmeli

Fazla yemek yemeniz açlığınızı 1-2 saat erteler fakat yemeklerin sindirimi için vücudun suya ihtiyacı olduğundan sizi daha fazla susatır

Özellikle sahur beslenmesinde salçalı , zeytin ve peynir gibi tuzlu besinleri tüketmemeli eğer tüketilecekse de sabahtan 1 kase su içerisinde bekletilmeli

Avuç içi kadar bir pidenin 1 dilim ekmeğe eşdeğer olduğu unutulmamalı

 İftardan yaklaşık 2 saat sonra yapacağınız tempolu yürüyüş hem sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olur , hem tansiyonu dengeler hem de kilo kontrolüne katkı sağlar .

HAYIRLI RAMAZANLAR ..

Bu yazı toplam 3089 defa okunmuştur.
  • Yorumlar 0
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
ALKAN TAVLI
  • CHP Akhisar Belediye Başkan Aday Adayı Alkan Tavlı
1/20
Başlangıç Tarihi
Başlangıç Tarihi
Tüm Hakları Saklıdır © 2003 Akhisar Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.